Sistem Tenaga

 Sistem Tenaga

Adenosina trifosfat (ATP) ialah sumber tenaga utama untuk menjalankan kerja harian dan aktiviti sukan yang menggunakan penguncupan otot. Sumber utama yang membekalkan ATP untuk kerja biologi dan mekanikal individu datang daripada bahan makanan, iaitu karbohidrat, lemak dan protein.

Bahan makanan berkarbohidrat akan ditukar kepada glukosa setelah pencernaan. Glukosa berlebihan akan disimpan sebagai glikogen di otot dan di hati. Glukosa akan ditukar ke ATP sebagai tenaga melalui satu tindak balas kimia di dalam sel mitokondria.

Bahan makanan yang mempunyai lemak akan ditukar kepada asid lemak dan trigliserida. Lemak yang berlebihan akan disimpan sebagai tisu adipos di bawah kulit dan sebahagiannya dalam darah.Trigliserida pula tersimpan dalam otot. Jika diperlukan, asid lemak dan trigliserida akan ditukarkan kepada ATP melalui proses tindak balas kimia.

Protein digunakan untuk menghasilkan ATP dalam situasi yang tertentu. Jika seseorang tidak mendapat makanan yang mencukupi atau mengalami kebuluran yang berpanjangan, maka penghasilan ATP melalui protein akan berlaku.

Semasa menjalankan aktiviti fizikal, sistem tenaga digunakan untuk menghasilkan ATP. Penghasilan tenaga ini bergantung pada jangka masa dan intensiti aktiviti tersebut. Terdapat tiga sistem tenaga, iaitu anaerobik alaktik (ATP-PC), anaerobik laktik dan aerobik.

Anaerobik alaktik

Aktiviti yang melibatkan masa yang singkat dan berintensiti tinggi seperti lari pecut 100meter dan berenenang 25meter memerlukan tenaga serta merta yang dibekalkan daripada penguraian Adinosina Trifosfat (ATP) dan Fosfokreatin (PC). Ia juga dikenali sebagai sistem fosfagen.

 Hanya sebahagian kecil ATP disimpan di dalam sel-sel otot dan ia perlu dibina semula untuk mengelakkan daripada kehabisan. PC yang juga tersimpan di dalam sel-sel otot membantu membina semula ATP. Simpanan PC di dalam sel-sel hanya dapat bertahan beberapa saat sahaja di dalam latihan yang berintensiti tinggi dan merupakan sumber utama bekalan ATP semasa beberapa saat pertama larian pecutan. Dengan latihan yang rapi keupayaan sistem ini boleh ditingkatkan.

Anaerobik laktik

Apabila simpanan PC di dalam sel-sel otot kehabisan, glikogen di dalam otot yang terdiri daripada unit-unit glukosa yang dikumpul bersama dan merupakan simpanan karbohidrat di dalam badan, melalui proses yang dipanggil glikosos berpecah menjadi asid pyruvic dan menukar menjadi asid laktik dengan ketiadaan oksigen. Pengumpulan asid laktik di dalam otot akan menganggu peroses penguncupan dan melambatkan pergerakan dan akhirnya menyebabkan kelesuan. Aktiviti yang berintensiti tinggi seperti larian 400m dan renang 100m yang mengambil masa 45-60 saat akan membawa kepada kelesuan.

Sistem aerobik

Sumber tenaga panjang melibatkan pengeluaran ATP daripada berbagai bahan bakar dengan penggunaan oksigen. Sumber utama ialah karbohidrat dan lemak. Pengeluaran ATP melalui sistem ini agak perlahan berbanding dengan sistem yang lain dan memakan masa 2-3 minit kerana oksigen perlu disalurkan ke otot melalui saluran darah. Dengan kehadiran oksigen asid pyruvic berpecah menjadi karbon dioksida dan air dan membebaskan ATP yang banyak, lebih daripada sistem yang lain.

Di dalam acara sukan yang memakan masa yang panjang seperti marathon seseorang pelari mungkin terpaksa melambatkan larian ataupun berhenti kerana kehabisan bahan bakar glikogen dan terpaksa menggunakan bahan bakar yang lain seperti protein untuk menamatkan larian.